生长突增期 身高体重增长较快是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时，身高一年可增长10～14厘米，体重一年可增长8～10千克；
准备活动又称热身活动，是指主要体育活动开始前低强度的身体练习，时间一般为5～10分钟。选择快走、慢跑等，使身体各器官“预热”，提前进入工作状态；做一些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。
孩子的身高、体重能够反映体格发育水平。家长要定期测量孩子的身高、体重，及时了解孩子体格发育水平，监测生长发育的动态变化。建议孩子至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高。
整理活动适度放松活动，在主要体育活动完成后进行，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5～10分钟，活动内容与准备活动相似，包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。
孩子正处在发育过程中，骨骼发育还没有完全定型，盲目地练习举重、哑铃等负重运动，可能会造成关节软骨损伤，影响软骨细胞的分化和增殖，妨碍骨骼生长，最终不利于身体长高。家长要让孩子们尽量避免这类运动。
科学运动，好处多多。坚持运动可以锻炼孩子的肌肉骨骼组织，促进生长发育，有利于身高的增长；可以帮助孩子增强体质和免疫力，预防疾病；能够磨炼孩子的意志，增强自信，愉悦心情，促进心理健康；还有益于大脑的发育，让孩子变得更聪明。
77yl1:com-www:77yl1:com春天，万物复苏。活泼好动的孩子逐渐脱下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、运动了。趁此时机，家长要多鼓励、常陪伴，帮助孩子养成运动的好习惯。
跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，从而促进孩子长高。但是进行举重等负重练习时，若采用较大重量，会阻碍长骨的纵向生长。
正式活动一次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动，持续时间一般为30～60分钟。
0158:com-www:0158:com836.13MB
查看
01644:com-www:01644:com743.54MB
查看
0167:cc-www:0167:cc50.8MB
查看
0180:com-www:0180:com978.56MB
查看
网友评论更多
54延安v
2024-05-19 20:24:46 推荐
187****3793 回复 184****6102：#180斤山东女孩拍写真美哭网友# 🤶来自铜川
187****9669 回复 184****9480：中国男足原主教练李铁案今日一审开庭🤷来自渭南
157****2699：按最下面的历史版本🤸🤹来自咸阳
79宝鸡644
选择上海的理由｜为何将全球研发中心落户张江？他说留下这些“深刻印象”🤽🤾
2024-05-18 21:47:02 推荐
永久VIP：媒体：切勿迷信海外“网红神药”，注意海淘药品安全风险🧑来自汉中
158****2019：警惕！境外间谍情报机关调查咨询活动暗藏国家安全风险🧒来自榆林
158****5756 回复 666🧓：小林制药将赔偿日本消费者：一件商品赔偿2500日元代金券🧔来自商洛
94安康mt
央媒聚焦家电换新：开展情况如何？释放消费潜力还存何困难？🧕🧖
2024-05-20 03:14:20 不推荐
韩城gt：体坛联播｜德约与功勋教练解约，李月汝获评欧洲联赛最佳球员🧗
186****4318 回复 159****3236：前两月个税收入下降，专家：年终奖入库时差成重要因素🧘